生活習慣
睡眠
睡眠とは
睡眠不足が最初に出やすいのは目もとです。眠っている間に肌のターンオーバーや余分な水分の排出が進むため、この時間を削ると翌朝の顔にそのまま影響が出やすくなります。クマやむくみ、肌のくすみが気になるときは、化粧品を見直す前に睡眠時間を振り返ってみる価値があります。休日にまとめて眠っても、平日の不足分を完全に取り戻すのは難しいといわれています。
なぜそう見えるのか
肌の修復や水分の代謝は、主に深い眠りの間に進みます。睡眠時間が短い状態が続くと血流やリンパの流れが滞りやすくなり、目もとに水分や色素が溜まりやすくなります。慢性的な睡眠不足は肌の弾力にも影響し、回復が追いつかない状態が続いていきます。
30秒セルフチェック
朝起きてすぐ、鏡で目もとの色とハリを確認してください。青黒く沈んでいたり、ふっくらむくんでいたりするなら、直近数日の睡眠時間が短くなっていないか振り返るサインです。
今日からできること
1. 就寝時刻を30分早める
今日からできる小さな一歩です。アラームを30分早くセットし、その分だけ今夜の就寝を前倒しにしてみてください。
2. 就寝1時間前は照明を落とす
スマホやPCの強い光は寝つきを遅らせやすい要因です。就寝1時間前から照明を暖色系に切り替えるだけでも変わってきます。
3. 起床時刻を揃える
平日と休日の起床時刻の差を2時間以内に抑えると、体内時計が整いやすくなります。
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PR豆知識
睡眠時間は数値化しやすい習慣の一つです。まずは自分の平均睡眠時間を1週間記録してみると、思っていたより短いことに気づく人も少なくありません。