生活習慣
食生活
食生活とは
顔は毎日の食事の結果が表れやすい場所です。糖質や脂質に偏った食事は肌荒れとして、塩分の多い食事は翌日のむくみとして、たんぱく質不足は肌のハリのなさとして、それぞれ違う形で顔に出やすくなります。特別な美容食を探すより、まず普段の一食を見直すほうが近道になりやすい部分です。毎日の積み重ねが、数か月後の肌の印象に表れやすくなります。
なぜそう見えるのか
肌の材料はたんぱく質であり、修復にはビタミンやミネラルも必要です。糖質や脂質に偏った食事が続くと血糖値が乱高下しやすく、皮脂分泌の乱れのきっかけになりやすいといわれています。塩分の摂りすぎは体内の水分バランスを崩し、翌日のむくみとして顔に残りやすくなります。
30秒セルフチェック
直近3日間に何を食べたか思い出してください。麺類やパン、揚げ物ばかりが主役で、野菜とたんぱく質が脇役に回っていたなら、そのバランスが肌に出ている可能性があります。
今日からできること
1. 今日の一食に野菜を1品足す
コンビニでもサラダやカット野菜を1品追加するだけで構いません。小さな追加を続けるほうが結果につながりやすくなります。
2. 塩分を意識する
ラーメンの汁を残す、味噌汁を1日1杯までにするなど、小さな調整だけでもむくみの出方が変わってきます。
3. 毎食にたんぱく質を置く
卵・納豆・鶏むね肉など、1食あたり手のひら1枚分を目安にしてみてください。
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PR豆知識
「肌は先週食べたものでできている」とよくいわれます。昨日の食事より、ここ1週間の積み重ねのほうが肌には効いているといわれています。