生活習慣
タンパク質
タンパク質とは
たんぱく質は、肌のハリや弾力を支えるコラーゲンの材料になる栄養素です。不足すると、肌の修復が追いつかず、ハリのなさやくすみとして表れやすくなります。ダイエット中に食事量を減らすと真っ先に不足しやすい栄養素でもあるため、意識して確保する価値があります。体格や活動量によって必要な量は変わるため、1日の中で分けて摂るほうが取り入れやすくなります。
なぜそう見えるのか
忙しい日はパンや麺類だけで食事を済ませがちで、たんぱく質が不足しやすくなります。コラーゲンの材料が不足すると、肌の弾力を保つ働きが追いつかず、ハリのなさとして表れやすくなります。運動量が少ない日でも、体は日々たんぱく質を消費し続けています。
30秒セルフチェック
直近の食事を思い出し、卵・肉・魚・大豆製品をどのくらい食べたか数えてみてください。1日2品に届いていないなら、不足気味のサインかもしれません。丼ものや麺類だけで済ませた日がないかもあわせて振り返ってみてください。
今日からできること
1. 毎食に1品は意識して置く
卵・納豆・ヨーグルトなど手軽なものから、毎食に1品足すことを目標にしてみてください。
2. プロテインを間食代わりにする
忙しい日は、プロテイン飲料を間食代わりにすると手軽にたんぱく質を補えます。
3. 動物性と植物性を組み合わせる
肉や魚だけでなく、豆腐や納豆など植物性のたんぱく質も組み合わせるとバランスが取りやすくなります。
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PR豆知識
肌のハリを支えるコラーゲンは、体内でたんぱく質から作られています。美容液で外から与えるケアと合わせて、材料そのものを補う視点も役立ちます。