スキンケア・ボディケア

表情筋トレ

表情筋トレとは

表情筋トレとは、顔まわりの筋肉を意識的に動かして鍛えるセルフケアのことです。表情筋は使わないでいると衰えやすく、頬のたるみや口角の下がりにつながりやすいとされています。特別な道具は不要で、鏡の前で数分行うだけの習慣ですが、続けることでフェイスラインのハリを保つ助けになります。力を入れすぎると肌に摩擦がかかるので、動かす範囲と回数を決めて行うのが基本です。

なぜそう見えるのか

デスクワークやマスク生活などで無表情の時間が長くなると、表情筋を使う機会が減り、筋力が落ちやすくなります。筋力が落ちると頬や口もとを支える力が弱まり、たるみの印象につながりやすくなります。使う機会が減っていた期間が長いほど、動かしにくさを感じやすいとされています。

30秒セルフチェック

鏡の前で「あ・い・う・え・お」と大きく口を動かしてみてください。頬や口まわりの筋肉がすぐに疲れるようなら、普段あまり使えていないサインかもしれません。左右で動かしやすさに差があるかも、鏡を見ながら確かめてみてください。

今日からできること

1. あいうえお体操を取り入れる
「あ・い・う・え・お」を大きく口を動かして発音する動きを、1日1分を目安に行います。頬から口もとの筋肉をまんべんなく使えます。
2. 口角を上げる筋トレをする
「イー」と口角を横に引き上げる姿勢を10秒キープし、5セット繰り返します。口角まわりの筋肉を意識的に使う習慣が、自然な表情の土台になります。
3. 表情のクセに気づく
1日に数回、鏡やスマホの画面で自分の無表情を確認してみてください。気づくだけでも、表情筋を意識するきっかけになります。