生活習慣
水分
水分とは
水分不足は、肌の乾燥だけでなくむくみの原因にもなります。体は水分が不足すると溜め込もうとする働きがあるため、逆説的に水分をきちんと摂ったほうがむくみにくくなるといわれています。1日を通してこまめに摂る習慣が、肌のうるおいと輪郭の見え方の両方を支えます。喉の渇きを感じてから飲むより、先回りして摂るほうが安定した水分量を保ちやすくなります。
なぜそう見えるのか
水分摂取が少ないと、体内の巡りが滞りやすくなり、むくみやだるさを感じやすくなるといわれています。コーヒーやお茶などカフェインを含む飲み物ばかりだと、利尿作用で水分が排出されすぎることもあります。エアコンの効いた環境で過ごす時間が長いと、気づかないうちに体内の水分が失われやすくなります。
30秒セルフチェック
今日、水やお茶をコップ何杯分飲んだか数えてみてください。3杯に届いていないなら、こまめな水分補給を意識する余地があります。コーヒーやお茶ばかりに偏っていないかもあわせて振り返ってみてください。
今日からできること
1. 起床後にコップ1杯の水を飲む
寝ている間に失われた水分を補うため、起床後すぐに常温の水を飲む習慣から始めてみてください。
2. デスクに水を置いておく
手元に水があると、意識しなくてもこまめに飲みやすくなります。目につく場所に置くのがコツです。
3. カフェインの摂りすぎに注意する
コーヒーや紅茶を飲んだ分は、別に水やお茶で水分を補うよう意識してみてください。
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PR豆知識
一度に大量に飲むより、少量をこまめに摂るほうが体に吸収されやすいといわれています。喉が渇く前に飲む習慣が、うるおいを保つコツです。