生活習慣
塩分とむくみ
塩分とむくみとは
塩分の摂りすぎは、体が水分を溜め込みやすくなる主な原因の一つです。ラーメンや外食が続いた翌朝に顔がむくみやすいのは、この塩分と水分バランスの関係によるものといわれています。完全に塩分を断つ必要はなく、摂りすぎた日の翌日に調整する意識が役立ちます。むくみの多くは一時的なもので、翌日の食事とケアで十分に整えられる範囲です。
なぜそう見えるのか
体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きにより、塩分を多く摂ると水分も一緒に溜め込まれやすくなります。外食やインスタント食品は塩分量が多くなりがちで、気づかないうちに摂りすぎていることも珍しくありません。加工食品や調味料に含まれる塩分は、思っている以上に積み重なりやすいものです。
30秒セルフチェック
前日の食事を振り返り、外食やラーメン、味の濃いものが続いていないか確認してください。続いているなら、翌朝のむくみとの関連を疑うサインです。汁物を残さず飲み干していないかもあわせて振り返ってみてください。
今日からできること
1. 汁物は残す習慣をつける
ラーメンやみそ汁の汁を全部飲み干さないだけでも、1日の塩分量を抑えやすくなります。
2. カリウムを含む食材を摂る
バナナやほうれん草などカリウムを含む食材は、余分な塩分の排出を助けるといわれています。
3. 翌朝はマッサージで流す
塩分を摂りすぎた翌朝は、顔や首まわりを優しくマッサージすると、むくみが和らぎやすくなります。
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PR豆知識
むくみの多くは一時的なものといわれています。体重の増減のように焦らず、翌日の食事やケアで調整すれば十分に整えられる部分です。