ダイエット

改善するには

1. 1. 今日食べたものを記録する

   今日からできる最小の一歩です。メモアプリに今日食べたものを書き出すだけで、食事の傾向が驚くほど自然と見えてくるはずです。

2. 2. 1日200〜300kcalの赤字から始める

   極端な食事制限より、消費より少し少なめに摂る程度から始めるほうが継続しやすく、結果としてリバウンドも起きにくくなります。

3. 3. 有酸素運動とたんぱく質を組み合わせる

   運動だけ、食事制限だけより、両方を組み合わせたほうが体脂肪が落ちやすく、筋肉量もしっかりと長く保たれやすくなっていきます。

4. 4. 体重は週1回、同じ条件で測る

   毎日の変動に一喜一憂せず、週1回・同じ時間帯に測るのが目安です。月1〜2kgのペースが、体にとって最も無理のない範囲です。