生活習慣
タンパク質
タンパク質とは
肌も筋肉も髪も、材料はたんぱく質です。摂取量が不足すると、肌のターンオーバーが滞りハリが失われやすくなり、表情を支える筋肉の張りも弱くなります。炭水化物中心の食事が続く人ほど、たるみやくすみの相談が多い傾向にあります。日本人男性の多くは、意識しないと必要量に届かないとも言われています。コラーゲン鍋をどれだけ食べても、そのまま顔に貼りつくわけではありません。
なぜそう見えるのか
皮膚や筋肉のたんぱく質は日々分解と合成を繰り返しており、材料が不足すると修復が追いつかなくなります。摂取した肉や魚のたんぱく質は一度アミノ酸に分解され、体内で必要な場所に少しずつ再構成されていきます。
🔍 30秒セルフチェック
直近の食事を振り返り、パンや麺だけで済ませた食事が続いていないか確認してください。卵・肉・魚・大豆製品がほとんど登場しない週があれば、たんぱく質不足のサインです。
改善するには
1. 今日の食事に卵か納豆を1品足す
今日からできる最小の一歩です。手軽に足せるたんぱく質源として、卵1個か納豆1パックを、今日の食事にそのまま追加するだけで構いません。
2. 1日の摂取量の目安を持つ
体重×1gが1日の目安です。体重65kgなら65g前後になりますが、これは意識して食べないとまず届かない、思ったより多い量です。
3. プロテインを補助的に使う
1食あたりたんぱく質20g前後、1kgあたり3,000円前後が相場です。食事だけで足りない分の補助として、無理なく取り入れます。
4. 3食に分けて摂る
1回の食事で体が使えるたんぱく質の量には限りがあります。夕食だけに偏らせず、朝昼晩の3食に分けて摂るほうが、体にとって効率的です。
💡 豆知識
コラーゲン鍋を食べても、そのまま顔に貼りつくわけではありません。一度アミノ酸に分解されてから、体が必要な場所に再配達します。
