糖質

改善するには

1. 1. 今日の甘い飲み物を無糖に変える

   今日からできる最小の一歩です。ジュース500mlには角砂糖10個分以上の糖分が入っていることもあります。まず1本だけ無糖茶に変えてみます。

2. 2. 食べる順番を変える

   野菜やたんぱく質を先に、炭水化物を最後に食べるだけで血糖値の急上昇を緩やかにできます。特別な食材は必要なく、外食でもすぐに実践できます。

3. 3. 間食の頻度を決めておく

   甘いものを完全に断つ必要はなく、200kcal程度・週2〜3回までを目安に決めておくと、我慢するより無理なく続けやすくなります。

4. 4. 食品表示の糖質量を確認する

   買う前にパッケージ裏の糖質量を見る習慣をつけます。最初は面倒でも、数字を知るだけで自然と選ぶものが変わり、それが積み重なっていきます。