有酸素運動

改善するには

1. 1. 今日15分歩く

   今日からできる最小の一歩です。コンビニまでの往復でも構いません。まず今日、体を動かす時間を少しだけ作ることから始めます。

2. 2. 週3回、30分の早歩きを目安にする

   軽く息が上がる程度の早歩きが目安です。ジョギングでなくても、有酸素運動としての効果は十分にあり、継続もしやすくなります。

3. 3. 通勤ルートに歩く時間を組み込む

   一駅分歩く、エスカレーターの代わりに階段を使うなど、生活動線の中に運動をまぎれ込ませると、意識しなくても継続しやすくなります。

4. 4. 筋トレと組み合わせる

   有酸素運動だけを続けるより、筋トレを併用したほうが基礎代謝が保たれやすく、体脂肪の落ち方もより長く安定して続いていきます。