姿勢

改善するには

1. 1. 今すぐ顎を軽く引く

   今日からできる最小の一歩です。顎を軽く引いて頭を真上に引き上げるイメージで10秒キープ、これを1日数回繰り返すだけです。

2. 2. 1時間に1回姿勢をリセットする

   デスクワーク中は1時間に1回、肩を大きく回して背筋を伸ばす習慣をつけます。スマホのアラームで通知しておくと、気づいたときにやり忘れずに済みます。

3. 3. 胸と肩のストレッチを毎日行う

   胸の筋肉が硬いと、肩が内側に巻きやすくなります。壁に手をついて胸を開くストレッチを、朝晩10秒×3回ずつ、無理のない範囲で行います。

4. 4. モニターの高さを目線に合わせる

   画面が低い位置にあると、自然に頭が前へ出てしまいます。モニター台やスタンドを使い、画面上端を目線の高さに合わせるだけで姿勢は変わってきます。